6~8点：到楼下走走，起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7~9点：喝2杯水，起床后喝至少2杯水（每杯约227ml）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）

10-11点：喝杯热茶，大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴又能保持较长时间的饱腹感。

14点：睡个午觉，午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

15-19点：吃晚餐，为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

16-20点：做点有氧运动，这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

20-21点：喝杯酸奶，睡前喝喝些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21-22点半：“断电”21点以后，远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书，洗个澡，调暗卧室灯光等。

21点半-23点：准备睡觉 每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。