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1、臀桥 

拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线，过度的弯曲对脊椎是有害的。

2、侧面下蹲

如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，正确的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。

3、棒式

如果你的背部在做棒式时不够直，那就直接让这项运动失去了效果，正确的方式是让身体从头到脚呈一条线，手臂保持90度，不要弯曲脖子；

4、背负深蹲

膝盖不该超出你的脚趾，确保杠铃的重量与脚的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿与地板平行。

5、握杠铃的方法

不要将杠铃放在脖子上，那是非常错误的动作，正确的方式是讲手肘后移，让肩胛骨出现一个【架子】，让你将杠铃靠在上面。

6、哑铃深蹲

肩膀不要向前，背部保持平坦。稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行；

7、硬举

手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部拱起。膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节

8、stepping

在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担，将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起

9、仰卧推举

杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。

10、哑铃下蹲

膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲

11、单腿深蹲

必须将肩膀拉直，蹲到大腿与地板平行的角度就可以了

12、单手举哑铃

必须让身体从头至背部呈直线，不要抬头。

13、哑铃过头伸展

尽可能让手肘靠着头部，保持肩膀不动，双手手掌向上握着哑铃上方

14、踮脚提踵

站在机器的1/3处，让小腿与肩膀呈直线，尽可能抬高脚跟，保持几秒之后将脚跟降低到机器之下。

15、俯身挺背

尽量避免弯腰，让背部呈一条直线。

这些小习惯虽然一般人看起来没什么，可是其实都对你的关节、骨头、肌肉造成伤害，长时间做这些错误的动作，对健康影响是非常大的。看完这些错误的示范之后，下次到健身房记得不要再做错了。