北京跑步机维修不是一名优秀的跑者甚至可以说称不上是一名跑者的我，能确定的是我能跑并且不会太差，所以可以在这里给想开始跑步的朋友作一点点分享。如果作为一名初跑者，你可以花一个星期、一个月甚至更久的时间来考虑这个问题，并在网上寻找建议和计划。当你刚开始跑步的时候，最重要的事情就是养成习惯，习惯站起来！先不要管要跑多远、跑多快，放弃达到一定距离的想法。相反，设定一个时间目标，来自纽约的跑步教练Matthew Meyer 说，一名好的初跑者的目标是每周三天到户外或在跑步机上跑20分钟，然后慢慢的将目标天数增加到4天，跑步时间增加到20-25分钟。大多数初跑者一开始都很难连续跑太久，有时甚至还没怎么跑便觉得浑身不舒服、呼吸不顺畅、感觉一切都很痛苦，但不要绝望，不管你是刚从沙发上下来，还是刚参加完另一项运动，跑步是需要时间来适应的。如果你这次跑步设定的总时间是20分钟，那你可以先跑几分钟，然后再走几分钟。 Matthew建议，以跑步三分钟和步行一分钟为目标交替进行，直到你完成设定的跑步时间，结束后记得“冷身”。从第一天开始就要像跑者那样对待自己，这意味着，要花一定的时间进行热身和拉伸。前纽约马拉松官方在线训练项目的跑步教练 Andrew Kastor 说：“好的热身会让你更容易开始并坚持下去，这不仅仅是促进血液流向肌肉，你的神经肌肉系统包括你的大脑，会告诉你的肌肉该如何收缩，你的身体开始分泌脂肪燃烧酶，这有助于你的有氧系统更有效地工作，与此同时滑液升温，也助于润滑你的关节。”而事实上，我有观察到太多的初学者跳过了这一步，并没有意识到它会让整个锻炼过程感觉有多轻松。其实只需要几分钟的步行，你就可以让你的心率恢复正常，让你的身体清除你在跑步过程中产生的代谢废物。 此外，你还需要考虑跑步姿势的重要性。长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性，拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好看这么简单，并且能很大程度上减少不必要的代偿发力以及对关节的冲击，降低受伤和损伤风险。
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