1.水：饮用白开水90分钟后，身体代谢较日常情况下提高24%。一般建议每天的水的摄入量在40毫升/公斤体重，如果激活身体代谢，饮用水的温度要低，最好保持在0---9摄氏度

2.乳清蛋白：早餐时，可将全麦面包和乳清蛋白配合使用，有助于增强胃的充盈感，提高身体代谢率。

3.酸奶：上午10点左右，血糖水平容易降低，此时，酸奶和一个苹果就成了一个很好的早加餐的组合。

4.鸡胸肉：蛋白质含量高达19.4%，脂肪只有5%。

5.橄榄油：它含有的脂肪酸的比例很符合人体需要。当人体欧米茄-3脂肪酸和欧米茄-6脂肪酸的比例为1：4时，心脏和大脑的健康大大提高。

6.莓：包含草莓，蓝莓，树莓等。含有多种抗氧化成分。

7.菠菜：富含多种抗氧化剂，有助于修复受损的肌肉，消除自由基对健康的影响，还富含铁，钾，镁等。

8.辣椒：具有发热特性，当你掉接提问时就需要消耗热量，很多人当作脂肪燃烧素来用。

9.咖啡：具有加速身体代谢，增强心脏功能，提高注意力等作用。一般成人一天摄入量不要超过3杯。

10.马哈鱼：建议每周吃两次，野生的富含欧米茄-3脂肪酸和其他一些抗癌物质

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