一天吃一顿饭能减肥吗？
2019-07-04 14:29:01
北京跑步机维修为什么体重总是减不下去。其实就两个原因，一个是馋，一个是懒。
美食的诱惑我永远抗拒不了，所以让我节食是不可能的事情。但是有不少人为了减肥一天只吃一顿饭，这样真的有效吗？
让我们来围观一个外国小哥哥，连续30天一天只吃一顿饭，究竟发生了什么。
实验开始前这位小哥哥一天是三顿饭，每顿饭中间还有两顿加餐，他最喜欢的零食就是辣薯片。而且一顿饭后四个小时他会准时的感觉到饿，想吃东西。
对于这个实验他有三点非常好奇
1. 一天只吃一顿会不会瘦？
2. 精力会不会减弱？
3. 肌肉会不会变多？
而他只吃一顿的原则就是：
不限品种、不限量。
实验期间他选择每天吃饭的时间是上午，也就是早午餐，而早上和晚上什么都不吃，时光飞逝，让我们来看看三十天后，小哥哥是怎么反馈的？
总体来讲他感觉不错，并且为自己能坚持下来十分自豪。
1，首先不要考虑太多，不用费尽心思的计算食物的热量，想吃什么就吃什么。
2，如果目的是减肥的话，一顿饭也不能吃得过多。这种饮食是有利于减肥的，因为吧饭集中到一起而不是分成不同的小粉，剩下的时间身体就能持续消耗能量。30天后小哥哥最终减肥7斤。
3，食量变小。刚开始的时候小哥哥还担心一天是吃一顿饭会不会每天感到饥饿。但是事实上过了几天后，他的身体自然而然地适应了一天一顿饭的频率和分量，胃口变小，身体也不回但觉到很饿了。
缺点：
1，刚开始的时候一到吃饭的时间，肚子就开始咕咕的叫，胃也疼，所以这样做对胃伤害还是挺明显的。
2，第一周明显感觉到精力下降，每天只想趟在沙发上不动。不过之后他的身体就慢慢的适应了。
3，回复一日三餐后不要注意饮食否则容易反弹。
4，肌肉没有明显变化。
其实小哥哥在开始这种饮食之前是做了大量功课的：
1男女有别
首先男性和女性对这种一天一顿饭的间歇性断食反馈是不同的，有些女性尝试过后效果不如男性或者并不能适应这种饮食，这是因为女性的身体需要大量的铁元素，所以女性如果要尝试这种饮食，一定要注意铁元素的补充。补铁首先要了解，铁成分有“血红素铁”与“非血红素铁”之分。大部分铁都被小肠上部的粘膜吸收，但两种铁的吸收率有所不同——“血红素铁”是10%--20%、“非血红素铁”是1%--5%左右。只有了解了这两者的差异才能更快更好的补铁。
血红素铁
动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富，也最容易让人体吸收，是人体最重要的铁质来源，每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。
1、肉类：牛肉，猪肉，羊肉，动物肝脏和血液(牛，猪，鸡，鸭)。
2、鱼虾贝类：金枪鱼，赤贝，杂鱼干，虾夷盘扇贝，花蛤，鳗鱼。
1.首先不用考
非血红素铁
这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类食物的话铁成分不好吸收，和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收。
1、果蔬类：菠菜，芹菜，黑木耳，海带，大豆、洋李，樱桃，泥猴桃。
2、其他食品：蛋黄、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。
2.如果目的是减
要配合含维生素C的食物促进铁质吸收：
想要充分吸收铁成分时，最好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为最佳，因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收。比如：
1、菠菜配嫩煎牛肉，浇上柠檬汁。
2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪肉。
此外如果食补不佳或缺铁较多，则需要考虑补充铁制剂。
2.适合2型糖尿病人
2017年加拿大萨斯克彻温大学一项研究指出一天吃一顿这种间歇性断食比较适合2型糖尿病的患者，它能够帮助他们减重并降低血糖。
3.延长肥胖症患者的寿命
肥胖症会伴随很多疾病的发生，比如心血管疾病。而这种间歇性断食能够缓解肥胖症状，减轻心脏负担，有利于改善肥胖症病人的健康。
3.食量因为每个人的身体情况不同，所以决定是否要尝试这种减肥方法之前，最好先去做相应的身体检查，并咨询医生自己的身体情况是否适合。
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变小。刚开始小哥哥还担心一天只吃一顿会不会每天感到很饿。但事实上过了几天后，他的身体自然而然地适应了一天一顿饭的频率和分量，胃口变小，身体也不会感觉到很饿了